Хорошо, если обратный путь можно пройти пешком, и дорога проходит по экологически подходящей местности. Тогда утренние упражнения можно сократить еще на час, сдвинув сон на промежуток с 23.00 по 6.00, или увеличить его на один час.

Если в свободные от работы дни программу "Деловая активность" сочетать с программой "Возрождение" или "Здоровье", эффективность недельного режима будет высока. Этот вывод особенно справедлив при рациональном водном и пищевом режимах, а также при коротких и не частых периодических постах в разной форме или соковой диете.

При любых проблемах со временем и пропусках упражнений нужно стараться сохранить водные процедуры (5-15 минут) и дыхательные упражнения (10-15минут). Тогда потери формы будут менее ощутимы.

Десять с половиной часов упражнений с одним шестичасовым дневным перерывом. Сну отводится всего 5 часов. Подъем в 3 часа утра, и все сначала.

Вот почему так трудно найти истинных специалистов-практиков здорового образа жизни. Таких специалистов европейского происхождения можно пересчитать по пальцам. Среди них, например, Борис Сахаров, написавший три книги. Он 40 лет посвятил изучению Йоги. Александра Давид-Неэль, написавшая десяток книг о Буддизме, также более четырех десятков лет своей жизни провела в буддистских монастырях, Она умерла в возрасте 101 года. Д. Джефери осваивал Йогу несколько десятилетий (также автор нескольких книг).

И, когда попадаются заплывшие жиром "гуру", утверждающие, что у них наступило "просветление" и они достигли уровня адепта, у меня кроме естественного недоверия это заявление ничего не взывает. Как видно из программы "Совершенство", из 10 часов тренировок 4 посвящено физическим упражнениям. Еда – два раза в сутки, причем за один прием – всего восемь ложек пищи. Жевать каждую порцию пищи надо не менее 200 раз. Только в этом случае могут появиться способности адепта, но никак не слой жира.

Программы "Возрождение" и "Совершенство" могут быть использованы так называемыми "безнадежными больными". Для этих людей – это игра ва-банк. Впрочем, они ничего не потеряют, а выиграть могут право жить дальше. По сравнению с программой "Возрождение" реализация программы "Совершенство" увеличивает шансы избавиться от титула "безнадежный" в два-четыре раза. Количество переходит в качество. Многие думают, что программа "Совершенство" доступна только профессионалам. Совсем наоборот, в этом утверждении причина и следствие переставлены местами. Если выполнять программу "Совершенство", то станешь профессионалом и заодно и выздоровеешь! Ведь никаких требований к качеству выполнения упражнений нет.

Люди второй группы эти программы обычно выполнять не могут. В 21.30 и 22.00 часа никто из них не успевает лечь – дела или "отдых" мешают. Поэтому и встать в 3.00 и 3.30 нет ни сил, ни желания. Им намного проще выполнить программу "Здоровье".

В этой программе сон длится семь часов. Подъем в 6.00 дается гораздо проще. Время работы составляет семь с половиной часов, свободное вечернее время – три часа пятнадцать минут. Тем не менее, в ней содержится три с половиной часа упражнений, разделенных на утренний (два часа двадцать минут) и вечерний (один час десять минут) комплексы. Для занятых людей творческих профессий вечернюю часть (прогулки, спорт) можно сочетать еще и с делами: контакты с людьми, обдумывание деталей различных дел и т.п.

Если есть горячее желание выполнять программу "Здоровье", но она не получается – это верный признак психологической слабости (нет сил начать), иногда крайней неорганизованности человека, или же этот человек – необратимая жертва цивилизации – алкоголик, курильщик, теле-, пище-, радио-, секс-, трудо-, хобби-наркоман или наркоман натуральный. В этом случае нужна помощь извне: врачи, психотерапевты, гуру, волевой друг, книги и др. Иногда начать программу помогает применение одного "Водного плаща" или, например, купание в очень холодной воде.

Программа "Здоровье" помогает держать хорошую форму годами. Раз или два в году желательно полное медицинское обследование, помощь извне, чтобы не пропустить начало и развитие хронической болезни.

Пропуски в выполнении программы "Здоровье" до двух-трех месяцев в году возможны обычно без серьезных последствий. При несложных срывах (простуды, эпидемии и др.) лучший способ вернуться к хорошему самочувствию – голодание или соковая диета в сочетании с программой "Возрождение". В крайне сложных случаях голодание сочетают с программой "Совершенство". Консультации специалистов и тщательное обследование в последнем случае обязательны даже для опытных людей.

Наиболее трудный трудовой режим у людей третьей группы с жестким восьмичасовым рабочим днем, обычно к этому еще нужно прибавить два часа, а то и больше, на дорогу на работу и обратно. Этим людям легче осуществить программу "Деловая активность".

В качестве примера сначала приведу очень эффективную, но трудную ежедневную программу "Возрождение", с помощью которой я и вылечился от неизлечимой болезни и букета других.

Ныне мне удается выполнить эту программу только в отпуске, при ухудшении здоровья и очень редко для профилактики (гром не грянет, мужик не перекрестится). В начале своей "карьеры" безнадежного больного мне удалось продержаться в рамках этой программы почти шесть месяцев подряд. Но с ее помощью без всяких лекарств я поднялся с постели. Чтобы ускорить процесс выздоровления, "по дороге" я проголодал 33 дня на воде.

Взгляните на эту программу. Во-первых, бросается в глаза, что нужно вставать в 3.30 и ложиться в 21.30. Это самое трудное место в ней для городских условий жизни и для всех начинающих. Зато подъем в период действия меридиана легких – большой вклад в постановку оптимальной работы очистительных систем организма и, в частности, оптимизации насыщения крови кислородом и углекислым газом. Сельские жители и, особенно, живущие в горах, а также многие пожилые люди такое ранее время подъема принимают легче. Во всех случаях через неделю-две организм привыкает к раннему подъему, и эта моральная победа дает новый импульс для реализации планов здоровья. Если же этот подъем сразу не удается, следует сократить длительность утреннего трехчасового комплекса до двух или даже до одного часа.

Во-вторых, необходимо выполнить два трехчасовых (3 + 3) комплекса упражнений с 4.10 до 7.10 и с 15.30 до 18.30. Как мы помним из их детального описания, они не отнимают энергию, а, наоборот, ее восстанавливают. Внутри этих трех часов в зависимости от состояния здоровья, степени подготовки и условий проведения комплекса можно сдвигать акценты на те его ступени, которые еще не освоены. Но главное, спокойно, не спеша день за днем хотя бы обозначать каждый элемент этой программы. Мастерство и здоровье придут позже, но придут обязательно.

Нет никаких противопоказаний к выполнению утреннего и вечернего комплексов даже в первый день занятий. Надо следить только за минимизацией чисто физических нагрузок (бег, плавание, другие спортивные нагрузки). Тем, кто пока не может выполнить эти комплексы, достаточно просто побыть на свежем воздухе, уделив больше внимания статическим упражнениям или позе покоя после каждого элемента этого комплекса, дыхательным или ментальным упражнениям.

В-третьих, в программе "Возрождение" введено пятиразовое питание с указанием вида сочетающихся продуктов и времени их максимального усвоения. Ранее было показано, что лучший результат дают старовегетарианская или младовегетарианская диеты. Но, естественно, можно начать с любой, освежив в памяти главу о питании.

При переходе от пятиразового питания на четырех-, трех- или даже двухразовое, "пустые места" программы можно заменить приемом соков, настоев или воды, сохранив прием пищи в 9.30,12.00 и 19.15 или в 12.00 и 19.15 соответственно. Не надо забывать о тщательном пережевывании пищи от 30 до 200 раз. Не следует глотать ее, толком даже не поняв, что мы едим. Хорошее настроение и спокойная обстановка – обязательные условия приема пищи.

Как только мы начинаем правильно питаться и выполнять хотя бы утренний комплекс, спутником нашей новой жизни становится чувство голода! Это значит, что выздоровление началось. Теперь все зависит от нашей организованности, собранности, воли, терпения, степени желания достичь цели. Не нужно доводить себя снова до пищевого беспредела и пищевого отравления. Необходимо есть только в запланированное время. При очень сильном желании поесть надо выпить воды или немного сока и заняться делом. В крайнем случае, можно съесть натощак немного фруктов.

Если вдуматься, то пятиразовое питание даже в санаториях редко прописывают! Легкий голод – признак здоровья. Он означает, что улучшилась щелочность крови, подвижность, работоспособность, сообразительность. Стоит ли от этого отказываться ради тупой сытости? Именно к этому мы и стремились, этого и достигли, и не должны теперь повернуть назад.

Время с 10.00 до 15.15 (это 5 часов 15 минут) можно посвятить работе, домашним делам и т.п. Как впрочем, и остальные 2 часа 15 минут свободного вечернего времени. В сложных случаях на работу можно потратить и время вечернего комплекса (еще 3 часа). Однако особого увеличения работоспособности, особенно при частых отступлениях от программы и исключениях ждать не приходится. Усталость накапливается, становится трудно рано вставать, начинает сбиваться утренний распорядок, и вероятнее всего вскоре придется обратиться к кофе, если не к другим допингам. В итоге процесс выздоровления и самосовершенствования будет нарушен. Тоже ничего страшного. Можно начать все сначала.

Если удастся заполнить "правильным режимом" хотя бы десять месяцев в году – это замечательно, шесть – хорошо. Даже соблюдение этого режима один-три месяца в году (не подряд) дает возможность поддержать работоспособность на хорошем уровне. Некоторым даже одна неделя дается вначале с большим трудом. В этом случае следует понять, что мешает, и попытаться устранить причину.

Довольно долго можно выполнять программу "Возрождение", если сократить вечерний комплекс до одного часа, а освободившиеся два часа посвятить работе или семейным заботам. Пятичасовой рабочий день – это оптимально. Четыре часа динамических, статических, дыхательных и ментальных упражнений прекрасно восстановят силы после работы. Два часа (не больше) можно неинтенсивно потрудиться или резко сменить род деятельности, заняться домашними или общественными делами и т.п.

Шесть-семь месяцев в году выполнения такой программы отлично поддерживают фантастически хороший уровень здоровья в городских условиях жизни. Автор знает многих, кто придерживается такого режима (сокращенной программы "Возрождения") круглый год и сохраняет блестящую форму.

Кому кажется, что три-шесть часов упражнений в день много, может посмотреть, каким трудом достается результат человеку, полностью посвятившему себя служению Йоге (программа "Совершенство").